Sokan nincsenek tisztában a yin jóga valós jelentésével. A leggyakrabban a női jógával azonosítják az emberek, pedig a két stílus teljesen másról szól. A yin a tao szerint valóban a női minőséget képviseli, de emellett legalább egy tucat másik jellemzője van: például passzív, lassú, sötét, szilárd, lefelé áramló, misztikus. Tehát a yin gyakorlása nem csupán nőknek való, hanem lényegében mindenkinek. Ugyanis a aktív, cselekvő férfi energia kiegyensúlyozására szolgál. Ezért is van olyan nagy szerepe a mai életben. Segíti a lelassulást, a megpihenést, a jelenbe és a középpontunkba való megérkezést.
Nézzük, mi is pontosan a yin: tipikusan 1,5-5 percen át kitartott testhelyzet, amely a test finom szöveteit célozza meg, tehát a kötőszövetet, szalagokat, inakat, és ezáltal az ízületekre hat. Mindezt úgy teszi, hogy a test természetes gyógyító képességeit aktivizálja, és feloldja az elraktározott stresszt a szövetekből. Mellékhatásként erősebb és rugalmasabb ízületeket kapunk.
A Patandzsali Jóga szútrákban ez áll: „sthira sukham asanam, azaz az ászanák gyakorlásának két lényeges követelménye, hogy stabil és kényelmes legyen…” Ez a yin jóga rövid jellemzése is lehetne, hiszen ezekre törekszünk a gyakorlása során.
Testi, mentális és lelki hatások:
- javítja az ízületi mozgástartományt és rugalmasságot
- csökkenti az izmok letapadását
- elősegíti a fibroblasztok termelését, amelyek a kollagén termeléséért, és az ízületek, szövetek hidratálásáért felelnek
- elősegíti a szövetek olajozottságát, amely megkönnyíti az ízületek és fasciák mozgását.
- fiatalítja a bőrt a hidratáltság növekedése miatt
- elősegíti a nyirokkeringést, ezáltal a toxinok távozását a szövetekből
- javítja a keringést
- javítja az alvás minőségét
- javítja a testtudatot, javul a test feszültségeinek tudatos felismerése
- paraszimpatikus idegrendszeri funkciót kapcsol be
- csökkenti az elmében szüntelenül áramló gondolatokat
- hozzásegít az önvalóval való kapcsolódáshoz
- csökken a stressz, nő a fókuszáltság
- túl a testhelyzeten, befelé vezet
- tudatossá tesz a belül zajló folyamatokról, blokkokról, és oldja azokat
3 yin ászana, a teljes ellazulásért
Cipőfűző
Ez a póz az anatómiai kutatások szerint is az ülő életmód által okozott feszültségeket, berövidüléseket oldja fel a leghatékonyabban. A videóban több verziót is találhatsz, ami rávezetőként alkalmas ennek a póznak a felépítésére.
Sárkány póz
Ez a póz főképp a medence és a törzs feszültségeit oldja fel, attól függően, ki milyen állapotban van. Ha picit rozsdásabbak vagyunk, akkor egészen a bokától a fejtetőig tapasztalható a kellemes nyújtózó érzés. Aki rendszeresen végez ilyen jellegű gyakorlatokat, az a törzs és medence tájon érzékeli a legintenzívebben.
Fekvő pillangó
A legkellemesebb pihenőpóz. Feloldja a csípő és keresztcsonti térben felgyülemlett feszültségeket. Tárja a mellkast, nyílik a szívtér, és ellazul a vállöv. Az itt felgyülemlett belső feszültség, leterheltség és aggodalmak alól szabadít fel ez a póz.
Fotó: Panna